Düz Bir Karın İçin Önerilen En İyi 4 Karbonhidrat

Kadınların genellikle hayali olan düz bir karına sahip olma arzusunun gerçekleşmesi sizler için hazırladığımız 4 karbonhidrat sayesinde mümkün olurken fakat bu karbonhidratlar kilo aldıran değil tamamen sağlığınız için faydalı, diyetlerde de tüketeceğiniz gruplar arasında yer almaktadır.

Birçok kötü karbonhidrat sayabiliriz fakat kötü karbonhidratlar kadar iyi içerikli olanları da unutmamak gerekir. Bu iyi karbonhidratlar sayesinde diyetinizi rahatlıkla yapabilir kilo verirken tok kalacağınız ve aynı zamanda karın yağlarını eritmeye yardımcı olacak besinleri sizlere paylaşıyoruz.

Meyveler: Birçok meyveyi diyet yaparken yiyebilirsiniz diye açıklamalar işitirsiniz fakat bu doğru değildir şeker oranı yüksek olan muz, ananas gibi meyveleri sık tüketemezsiniz çünkü şeker oranı yüksektir fakat sizler için bu kez orman meyveleri öneriyoruz. Bu meyveleri bulması biraz zor olsa da artık tüm manav ve büyük marketlerde bulabilirsiniz.

Bu meyveler özelikle de yaban mersini, böğürtlen, ahududu ve kirazdır. İyi karbonhidratlar olarak bilinen bu meyveler lif açısından da oldukça zengin meyvelerdir.

Antioksidan bakımından da oldukça yüksek olan bu meyveler glisemik indekse göre oldukça düşük yiyeceklerdir. Miktarları tabi ki önemlidir fazla yediğiniz yararlı bir besin dahi beden için sadece yağ oluşumu yaratacaktır.

Çok tahıllı ekmek: Artık kolaylıkla güvenilir marka ve fırınlarda yerini alan çok tahıllı ekmekleri sofralarımızda görebiliyoruz beyaz ekmek ulaşması kolay fakat glisemik endeksi yüksek bir gıda olarak biliniyor.

Fakat çok tahıllı ekmek grubu tükettiğinizde glisemik endeksiniz oldukça düşük olacaktır sindirimi zor, tok tutan ve oldukça da yararlı bir besin olarak tüketilmesi şart bir besin olarak öneriliyor.

Çok tahıllı ekmek içeriğinde %100 tam tahıl grupları kullanılmaktadır. Diyet listelerinde sürekli ekmeğin yasaklandığını görmekteyiz fakat ekmek mutlak yenmesi gereken besinlerden biridir sadece beyaz undan yapılan ekmeklerden uzak durmak gereklidir. 2 dilim çok tahıllı ekmek tükettiğinize 8 gram protein ve 6 gram lif içeriğini bedene kazandırmış olacaksınız.

Kinoa: son yıllarda adını duyuran bu tahıl ülkemizde yeni duyulmaya başladı oldukça sağlıklı olduğu belirtilen bu tahıl kepekli olan pirincin glisemik endeksinden daha da düşük bir indekse sahip olmasını yanında birçok farklı sağlıklı maddelerinde içinde bulunduruyor kolay pişmesiyle birçok farklı pişirme tekniğiyle bu tahılı kolaylıkla tüketebilirsiniz.

Kinoa içeriği bakımından özelliklede lif, protein, A vitamini, E vitamini, B6 vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, sodyum, çinko, bakır gibi zengin birçok vitamin ve mineral içermektedir.

Baklagiller: Özelikle listenizde olması gereken fasulye, mercimek, nohut, bezelye gibi baklagilleri bol bol tüketin nohut az suda haşlanarak salatalarınıza oldukça lezzetli bir tat katacaktır.

Tüm bu bakliyatlar karbonhidrat ailesindendir. İçeriklerinde bolca lif oranı ve protein bakımından da oldukça zengin oldukları için tüketilmesi gerekli olan ana temel gıda grupları arasında yer alırlar. Bu değerli protein ve lif kaynaklı besinleri dengeli şekilde her ün birini yiyerek sağlıklı bir düz karna sahip olabilirsiniz.