B3 Vitamini (Niasin)

Niasin olarak da bilinen B3 vitamini, 8 farklı B vitamininden birisidir. Genel olarak temel kolesterol düzeyinin düşürülmesinde, kan şekeri düzeylerinin korunmasında, hücrelerdeki genetik işlevlerin düzenlenmesinde etkilidir. Ayrıca diğer B vitaminleri gibi enerji üretiminde de etkili bir vitamindir.

Eksikliğinde genel hatlarıyla halsizlik, kaslarda zayıflık, cilt enfeksiyonları ve sindirim sistemi rahatsızlıkları görülecektir.

Ne kadar B3 Vitamini Alınmalı?

Özel olarak herhangi bir hastalık olmadığı, fazla miktarlarda B3 alınması gerekmediği durumlarda alınması gereken günlük miktarlar aşağıdaki gibidir:

0-6 ay arası 2 miligram,
6-12 ay arası 4 miligram,
1-3 yaş arası 6 miligram,
4-8 yaş arası 8 miligram,
8-13 yaş arası 12 miligram ve
14 yaş üzeri 16 miligram kadar alınması gerekir.

B3 Vitamininin Sağlığa Etkileri

Yüksek Kolesterol: B3 vitaminin niyasin formu, kötü kolesterolü düşürür. Bu nedenle de yüksek kolesterol hastalığı olanlara niyasin takviyesi satılmaktadır. Tabi bu konuda doktorunuz size en doğru bilgilendirmeyi de yapacaktır.

Osteoartrit:

kemik ve eklem iltihaplanmaları olarak bilinen bu rahatsızlığın giderilmesinde B3 vitamini son derece etkilidir. Özellikle eklem esnekliğinin artırılmasında, iltihaplanmalara bağlı şişlik ve ağrılarda etkili olacaktır. Ağrı kesici ihtiyacını bile ortadan kaldıracağı bazı yapılan araştırmalarda ortaya konmuştur.

Alzheimer:

Eğer günlük olarak almanız gereken B3 vitaminini alıyorsanız Alzheimer hastalığına yakalanma riskiniz daha düşük olacaktır.

B3 Vitamininin Etki Ettiği Diğer Hastalıklar:

Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır.
Dikkat bozukluğunda etkilidir.

Damar sertleşmesini önler.
Bağırsak hastalıklarına karşı etkilidir.

Tip 1 ve 2 diyabet hastalığında etkilidir.
Koku alma bozukluklarını düzenler

Tat alma bozukluklarını düzenler.
Alkol bağımlığında etkilidir.

Multipl skleroz’da etkilidir.
Romatoid artritte etkilidir.

Adet sancılarının şiddetli olmasını engeller.
Araç tutmasını engeller.

Baş dönmesini engeller.
Uykusuzluk, depresyon gibi sorunlardan korur.

Katarakt riskine karşı korur.
B3 Vitamini İçeren Gıdalar

Sağlık durumunuza dikkat ederek aşağıdaki gıdaları tüketmek B3 alımınızı artıracaktır:

Tavuk, ton balığı, hindi, kuşkonmaz, kuzu kıyma, somon balığı, Brüksel lahanası, yeşil bezelye, taze fasulye, tatlı patates, karnabahar, yer fıstığı, soya sosu, patlıcan, ıspanak, karides, brokoli, mısır, havuç…

B3 Vitaminin Eksikliği ve Fazlalığı

Genel olarak tüm B vitaminleri gibi B3 vitamini de vücudun enerji ihtiyacına yardımcı olduğu için eksikliğinde halsizlik, güçsüzlük görülebilir. Bunun yanında cilt ve saç problemleri, sindirim sorunları da yaşanabilir.

Fazlası ise herhangi bir toksik etkiye neden olmaz. Ancak yine de çok aşırı miktarlarda alındığında mide rahatsızlıklarına, gaz problemlerine, ağız içinde ağrılara neden olabileceği yapılan araştırmalar sonucunda bulunmuştur.